"Дем алуу булчуңдары үчүн күч машыгуу" деп сыпатталган көнүгүү аркылуу күнүнө болгону беш мүнөттөн көнүгүү жасоо кан басымды төмөндөтөт жана кан тамырлардын ден соолугун жакшыртат, ошондой эле аэробдук көнүгүү же дары-дармектерге караганда, же андан да көп. Боулдер изилдөө көрсөткөндөй.
Изилдөө 29-июнда Американын Жүрөк Ассоциациясынын журналында жарыяланган Жогорку каршылыктуу дем берүүчү булчуңдардын күчүн үйрөтүү (IMST) деп аталган ультра убакытты үнөмдөөчү маневр негизги ролду ойной аларын эң күчтүү далилдер менен камсыз кылат. улгайган адамдарга жүрөк-кан тамыр ооруларынан туруштук берүүгө жардам берүү - өлкөнүн алдыңкы өлтүрүүчүсү.
Бир гана Америка Кошмо Штаттарында 50 жаштан ашкан чоңдордун 65%ынын кан басымы нормадан жогору, бул алардын инфаркт же инсульт болуу коркунучу жогору. Бирок 40%дан азы сунушталган аэробдук көнүгүү эрежелерине жооп берет.
"Биз адамдарга карыган сайын жүрөк-кан тамыр ден соолугун сактоого жардам бере турган көптөгөн жашоо стратегиялары бар. Бирок, чындыгында, алар көп убакытты жана күч-аракетти талап кылат жана кээ бир адамдар үчүн кымбат жана кыйын болушу мүмкүн. ", - дейт башкы автору Дэниел Крейгхед, Интегративдик физиология бөлүмүнүн илимий профессорунун жардамчысы. "IMST сыналгы көрүп жаткан учурда өз үйүңүздө беш мүнөттө аткарылат."
1980-жылдары респиратордук оорулары менен ооруган бейтаптарга диафрагманы жана башка дем алуу (дем алуу) булчуңдарын чыңдоого жардам берүү жолу катары иштелип чыккан, IMST каршылыкты камсыз кылган колго кармалуучу аппарат аркылуу күчтүү дем алууну камтыйт. Артка соруп турган түтүк аркылуу катуу соруп жатканыңызды элестетиңиз.
Башында, аны дем алуу оорулары үчүн жазып жатканда, дарыгерлер аз каршылык менен күнүнө 30 мүнөттүк режимди сунушташкан. Бирок акыркы жылдары Крейгхед жана кесиптештери убакытты үнөмдөгөн протокол - күнүнө 30 ингаляция жогорку каршылыкта, жумасына алты күн - жүрөк-кан тамыр, когнитивдик жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшырта алар-албасын сынап жатышат.
Жаңы изилдөө үчүн алар 50 жаштан 79 жашка чейинки нормалдуу систоликалык кан басымы (120 миллиметр сымап же андан жогору) бар 36 дени сак кишилерди жалдашты. Жартысы алты жума бою Жогорку Резистанттык IMSTти жана жарымы каршылык бир топ төмөн болгон плацебо протоколун аткарды.
Алты жумадан кийин, IMST тобу алардын систолалык кан басымы (эң жогорку сан) орто эсеп менен тогуз упайга төмөндөгөнүн көрүштү, бул жалпысынан жумасына беш күн күнүнө 30 мүнөт басуу менен жетишилгенден ашат. Бул төмөндөө ошондой эле кан басымын төмөндөтүүчү кээ бир дары-дармек режимдеринин таасирине барабар.
Алар IMSTти таштагандан алты жума өткөндөн кийин да, IMST тобу бул жакшыруунун көбүн сактап калды.
"Биз бул салттуу көнүгүү программаларына караганда убакытты үнөмдөп гана тим болбостон, анын пайдасы дагы узакка созулушу мүмкүн" деди Крейгхед.
Дарылоо тобу ошондой эле тамырлардын эндотелий функциясынын 45% жакшырганын, же стимулданганда артериялардын кеңейүү жөндөмдүүлүгүн жана артерияларды кеңейтүү жана бляшкалардын пайда болушунун алдын алуу үчүн молекула ачкычы болгон азот оксидинин деңгээлинин олуттуу жогорулашын көрүштү. Азот кычкылынын деңгээли жаш өткөн сайын төмөндөйт.
Сезгенүүнүн жана кычкылдануу стрессинин маркерлери, ошондой эле жүрөк пристубу коркунучун жогорулатат, адамдар IMST тапшыргандан кийин бир топ төмөн болгон.
Жана, IMST тобундагылар сеанстардын 95% бүтүрүштү.
"Биз адамдарга фармакологиялык кошулмаларды бербестен жана аэробдук көнүгүүлөргө караганда алда канча жогору кармануу менен кан басымын төмөндөтүүчү терапиянын жаңы түрүн аныктадык", - деди улук жазуучу Даг Силс, интеграциялык физиологиянын көрүнүктүү профессору."Бул көңүл бурууга татыктуу."
Практика өзгөчө постменопаузадагы аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Мурунку изилдөөлөрдө, Seals лабораториясы кошумча эстроген ичпеген постменопаузадагы аялдар кан тамырдын эндотелий функциясына келгенде эркектерге окшоп аэробдук көнүгүү программаларынан көп пайда таппай турганын көрсөттү. IMST, жаңы изилдөө көрсөткөндөй, бул аялдарда эркектердегидей эле жакшырды.
"Эгер аэробдук көнүгүү постменопаузадагы аялдардын жүрөк-кан тамыр ден соолугунун бул негизги чарасын жакшыртпаса, анда алар башка жашоо образына кийлигишүүгө муктаж" деди Крейгхед. "Бул болушу мүмкүн."
Алдын ала жыйынтыктар MST ошондой эле мээнин иштешинин жана физикалык даярдыгынын кээ бир көрсөткүчтөрүн жакшыртканын көрсөтүп турат. Ал эми башка изилдөөчүлөрдүн мурунку изилдөөлөрү бул спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн пайдалуу болорун көрсөттү.
"Эгер сиз марафондо чуркасаңыз, дем алуу булчуңдарыӊыз чарчап, скелет булчуңдарыӊыздын канын уурдай башташат" деди IMSTти өзүнүн марафондук машыгуусунда колдонгон Крейгхед."Дем алуу булчуңдарынын туруктуулугун арттырсаң, андай болбойт жана буттарың чарчабайт"
Мөөрлөр дем алуу булчуңдарын чыңдоо үчүн жасалган маневр кан басымды кантип төмөндөтөрүн так билбей турганын айтышты, бирок бул кан тамырларды каптаган клеткаларды азот кычкылын көбүрөөк өндүрүүгө түртүп, алардын эс алуусуна шарт түзөт деп шектенишет.
Улуттук Саламаттыкты сактоо институту жакында 12 жумалык IMST протоколун аэробдук көнүгүү программасы менен салыштырып, 100гө жакын адам катышкан кеңири изилдөөнү баштоо үчүн Seals компаниясына 4 миллион доллар ыйгарды.
Ошол эле учурда, изилдөө тобу адамдарга мурунтан эле коммерциялык жеткиликтүү түзмөктөр аркылуу үйдө протокол жасоого мүмкүнчүлүк берүү үчүн смартфон колдонмосун иштеп чыгууда.
IMST алууну ойлогондор адегенде дарыгери менен кеңешиши керек. Бирок азырынча IMST абдан коопсуз экенин далилдеди, дешти алар.
"Муну жасоо оңой, көп убакытты талап кылбайт жана биз анын көптөгөн адамдарга жардам бере турган потенциалы бар деп ойлойбуз" деди Крейгхед.
